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Mis ejercicios

Plan activo — Dolor lumbar
1. Estiramiento gato-vaca
A cuatro puntos, alterna entre arquear y redondear la espalda. 10 repeticiones lentas.
⏱ 3 min🔁 10 reps Completado
2. Rodillas al pecho
Tumbado boca arriba, lleva ambas rodillas al pecho y mantén 20 segundos. 3 repeticiones.
⏱ 2 min🔁 3 reps Completado
3. Puente de glúteos
Tumbado con rodillas flexionadas, eleva la cadera. 3 series de 12 repeticiones.
⏱ 5 min🔁 3x12 Completado
4. Rotación espinal
Boca arriba, deja caer las rodillas juntas hacia un lado. 30 segundos por lado.
⏱ 2 min🔁 2 lados⏳ Pendiente
5. Plancha frontal modificada
Apoyado en antebrazos y rodillas, mantener 20-30 segundos. 3 series.
⏱ 3 min🔁 3x30s⏳ Pendiente
P
Patricia Martínez
patricia.m@email.com
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